世界上强壮的人图片展示 健身达人教你如何轻松锻炼肌肉

肌肉是一个男人魅力和力量的标志，小编也相信许多现在许多男生已经意识健身锻炼的重要性，当走在街上看到其他男生穿衣有形的身材时自己会不会又一点点的小自卑呢？其实锻炼在于坚持，要想锻炼出一身的肌肉就一定要坚持锻炼身体，如果不想去健身房又想锻炼身体怎么办？现在就让健身达人为大家带来几个简易锻炼出肌肉的动作，让你在家里也能轻松拥有完美的腹肌。现在就一起跟着小编来学习一下把。让你立马屌丝变男神哦！
第一个动作、仰卧起坐

相信这一个动作大家都不陌生了吧，仰卧起坐的主要在于拉动我们腹部的肌肉，将腹部的脂肪转化为肌肉，坚持每天完成2~4组，一组15个，对坚守腹部赘肉锻炼腹肌十分有效哦，但是如果是体力较差的人来说，可以逐步增加仰卧起坐的数量，不要一开始就做的太多，一面拉伤肌肉。

第二个动作、高抬腿
身体挺直站好，双手平放在胸前，用自己的膝盖去撞手掌心，注意手不要过腰，否则就没有效果了。经常久坐在电脑前上班的男士们可以试一试这一个动作，不仅简单而且对腹部肌肉的锻炼有着一定的效果。也可以说是最快最有效的腹部减肥运动了。
第三个动作、侧腹肌锻炼
将一手放在耳后，另一手紧贴地面，分别向左右两个方向做仰卧起坐，反复该动作20~30次左右。注意：在做该运动的时候背部不得脱离地面，臀部也补课离地面太原。否则容易拉伤背部肌肉。