减肥平台期怎么办 三招应对接着瘦

    平台期就是减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间之后，身体会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量吸收最有效的利用起来，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，此时热量便又达到一个新的平衡状态，体重难以下降。
    面对这种情况，千万不要觉得灰心，觉得减肥无望，放弃减肥计划，使得前功尽弃。想要克服减肥停滞期，首先必须要遵从它的原则，给减肥方法做一些适当的调整，坚持一段时间体重下降肯定会有所突破的。

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    一、恢复正常饮食

    节食减肥的MM不要再继续只吃水果和蔬菜了。偏食不利于身体健康，可能导致没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。此时最好的解决方式便是保证营养均衡，恢复正常饮食，维持健康的身体状况。当然这并不意味着就可以暴饮暴食，放开肚皮吃高热量的食物，主食可以选择粗粮，饮食尽量清淡，少油少盐。请把握每天热量的消耗和摄入，合理安排食谱。

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    二、增加运动量 降低热量摄取

    平台期出现，需要检视你的饮食和运动量消耗状况。很有可能由于吃得过多而运动量不够，热量摄入过高。可以根据个人情况符合身体能承受的范围，适当增加你的活动量和运动强度，减少食物摄取。或者可以改变运动形式，选择身体感到陌生的运动，让机体为了适应而消耗更多热量，有利于突破平台期。

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    三、随时激励自己 不要轻言放弃

    不要松懈自己的减肥意志，采取类似在能见的地方贴上警示自己的小标语，买小一号的漂亮衣服提醒自己等方式激励自己。减肥是一个长期的过程，面对平台期，需要摆正心态，明白这只是减肥当中出现的正常现象，始终要有减肥一定会成功的信念，坚持到底。
   

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