5种有氧减肥 运动出汗瘦得更快

　    夏季减肥的最快方法是适当增加运动量，因为夏季人体的新城代谢速度快一些，这时候运动对热量的消耗最大，瘦身效果也最好。所以想在夏季减肥，在室内做一些有氧运动也是非常快速有效的。
　　
　　

　　压腿
　　
　　天气炎热的夏天去室外运动实在是太辛苦了，在室内做一些有氧运动方便又有效。夏天温度较高，身体的柔韧性相对比较好，这时候可以做一些压腿动作，能够拉伸肌肉，消耗脂肪。坐在地上或者凳子上，腿伸直，身体往下压，尽量用胸部往膝盖靠拢，这样能有效减少大腿的赘肉。
　　
　　转呼啦圈
　　
　　转呼啦圈是瘦腰的运动，腰部的不停扭动能够充分运动到腹部和腰部的肌肉，尤其对于久坐的白领来说，这样减小肚腩是非常有用的。转呼啦圈最好在每天饭后1个小时以后进行，转的时候要加大身体的扭动幅度，消耗更多脂肪。
　　
　　

　　仰卧起坐
　　
　　仰卧起坐能有效减少腹部的脂肪，而且非常方便，随时都可以进行。做仰卧起坐的时候注意不要单纯追求速度快，而要注意把每个动作都做标准，尤其是回到仰卧状态的时候，要慢慢地躺下去，充分锻炼上腹部的肌肉。
　　
　　慢跑
　　
　　慢跑或者快走都是理想的有氧运动方式，能够运动全身肌肉，并且锻炼心肺功能，让身体机能更加健康有活力。慢跑或快走一定要掌握速度，如果速度过快，呼吸太过剧烈，身体内氧含量不足，就不会起到消耗脂肪的效果。
　　
　　

　　游泳
　　
　　夏天减肥一定不能错过游泳了，游泳是一种非常高效的减肥方法，由于水的阻力，同样时间的运动量，游泳比跑步要大得多。夏天游泳不仅充满乐趣，还能消暑减肥，一周三次以上，你就会发现自己的线条越来越紧致。