[组图]产后如何恢复身材 3个超有效减肥操

【杨幂、吴佩慈产后快速减肥】

　　产后减肥操，产后减肥是每个新妈妈都将面临的问题，明星更是要快速减肥，不然演艺事业就会受到影响。那产后究竟如何减肥？杨幂吴佩慈等新妈妈示范，3个产后减肥操，让你快速恢复傲人好身材。

【动作示范】

　　产后减肥操一：美腹操   

　　作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度也不剧烈。

　　美腹操分解动作：  

　　1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。  

　　2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。  

　　3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。  

　　4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。  

　　5、双腿摆动的速度一直重复50次。  

　　温馨提示：在做这个产后瘦身操的时候要关注，身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让肚子承担着运动的力量，让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的成效。除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。  

【动作示范】

　　产后减肥操二：跨马步  

　　作用：可以简单地紧实臀部的肌肉线条，从而远离臀部多余的肥肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。

　　跨马步分解动作：  

　　1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。  

　　2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。  

　　3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。  

　　4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。  

　　5、 这个动作重复做10次。  　　

　　温馨提示：这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。但是在跨马步的时候要关注，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的成效。  

【动作示范】

　　产后减肥操三：站姿转体收腰  

　　很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的肥肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，新妈妈想要快速瘦腰成功，站姿转体是一种既简单又可以迅速收腰的运动方式。  

　　作用：站姿转体的这个收腰运动可以让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，这样就可以让腰部的新陈代谢速度加快，简单地将囤积在腰部的肥肉在不断的扭动中得到消耗和分解。就这样，很快就可以重新打造窈窕的杨柳腰，而且运动的方法减掉肥肉对于瘦身反弹出现的机率也是非常低，所以妈妈们就不用经常担心肥肉会重新积聚。

　　新晋妈妈们是否已经掌握动作了呢？记得要多锻炼，身材才能恢复产前的苗条身材！