怎么瘦大腿和小腿 三个动作塑造纤细美腿

来源:站酷

性感完美的身材，除了凹凸有致的胸部和臀部之外，还离不开一双纤细修长的美腿。但是很多时候，我们在现实生活中可以看到，不少美女的脸蛋非常靓丽，但是腿型却非常难看，甚至出现变形不匀称问题。

有的女孩子因为生活习惯的原因，出现了小腿外翻、大腿粗壮等现象。一旦穿上稍微紧身的裤子，就像大象腿或者萝卜腿一样尴尬。接下来，小编就给各位分享几个瘦腿塑性的好方法。

来源:站酷作者:HQuality

一、骑自行车动作锻炼。

对于这个练习方法，相信对各位减肥人士来说都不陌生吧？以为这种体位既不用任何工具，也无需我们特别费时费力。只需要大家在晚上睡觉之前，保持仰躺，然后抬起双腿，就像踩单车一样，在空中不断地画圈踩踏。为了达到有效燃脂的效果，建议各位练习者可以每天空出15分钟的时间，做上3组，每组大概80-100为宜。

来源:站酷

二、高抬腿锻炼。

和跑步相比，高抬腿所需要的力量和幅度要求更高。但是只需要坚持练习10分钟，连续不断抬起落下自己的双腿，具有非常有效的消脂减肥作用。不仅如此，因为这个动作需要我们大幅度、大动作抬起地面。在一定程度上可以增强我们的体力、呼吸系统肺活量还有大小腿的肌群。

三、蹲马步练习。

这个方法和上述的建议相比更为简单便捷。平时没事的时候，就可以利用碎片时间做一做。蹲上1分钟之后，如果感觉大腿酸痛的话，可以休息5分钟，再继续。