7日减肥食谱 1周成功瘦身14斤
导读：节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法，将素食与肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。随伊秀美体网一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。
节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法，将素食与肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。随伊秀美体网一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。
下面是给大家建议的减肥食谱，有中式的减肥餐和西式的减肥餐都有哦，看看下面食谱的内容，选择适合自己的那一套方案吧！
星期一
中式：
早餐： 全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯
午餐： 糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐： 糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘不限量
晚餐：蛋2个、蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)、全麦片土司一片、芭乐1个、咖啡1杯
星期二
中式：
早餐： 三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)
午餐： 馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐： 胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可，但必去油/去皮)、番茄2个、芭乐1个
晚餐：瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯
星期三
中式：
早餐： 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐： 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐： 糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个、番茄2个、不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
星期四
中式：
早餐： 白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐： 鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐： 糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌，加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯
晚餐：肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘、番茄2个、烤土司1片、芭乐1个、咖啡1杯
星期五
中式：
早餐： 全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐： 胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒+白萝卜汤+橙1个
晚餐： 糙米饭半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌，加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个、咖啡1杯
星期六
中式：
早餐： 玉米1个+小餐包2个
午餐： 糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐： 糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌，加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个、咖啡1杯
星期日
中式：
早餐： 全麦吐司2片+ 蒸蛋
午餐： 茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐： 糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
西式：
早餐：芭乐(或番茄)1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘不限量
晚餐：鸡腿1个、胡萝卜、煮包心菜1小碗、番茄2个、芭乐1个、咖啡1杯
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