告别蝴蝶袖的简易哑铃操   让你轻松甩掉手臂赘肉

手臂的赘肉能在冬天被遮盖住，但是眼看就要到穿短袖的夏天了，为了能在夏天美美的，不得不赶紧减手臂了。今天就来分享几个简单的哑铃操给大家，照着做就能远离蝴蝶袖喔！

第一招：身体放松站直，双手握哑铃自然放在大腿两侧，将一只手伸直从侧边举起，肩胛骨保持不动，直到手臂举到和地面水平的位置，即可慢慢将手臂放回原处。手臂放回的时候也是需要手臂发力的，不要随意放下。

第二招：身体自然站立，双手握哑铃放在大腿两侧，然后把哑铃平举过头顶，再向脑后两侧下方弯曲，最后慢慢将手臂放回原处。

第三招：身体挺直站立，右手握哑铃，把手臂平行于耳边举起，左手握住右右边手臂的腋下，深吸一口气，右手手肘往下弯曲成90度，使得哑铃落到头部后方。呼气，把手臂往上伸直，但是要保持手腕微微弯曲，那么就算完成一次练习。一只手臂做15次，就换另一只手。每15次算一组，每天可以做三四组。练习过程，手大臂都要在耳边保持不动。

哑铃往下放的时候，速度不要过快，要缓慢稳当。哑铃的重量大小可以根据紫自身情况来选择，初学者建议两千克以内。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

第四招：两腿与肩同款分开站立，双脚向外转45度，臀部下蹲不超过膝盖，膝盖弯曲不能超过脚踝。双手分别握住哑铃，手掌心面对身后，吸气，双腿伸直，将哑铃举过肩膀，手肘弯曲。呼气，慢慢恢复原动作，这就算完成一次。重复15次动作，每天三四组。注意：哑铃下放的时候也需要手臂发力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】