分析用轮胎如何健身 让你拥有健硕的体格

健身推轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！大概动作就是第一个硬拉，第二个翻肩举，第三个推走，第四个自身重量深蹲。如此循环。健身推轮胎是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉和腰部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、肌肉型的减肥效果很好的。健身推轮胎能减肥。因为减肥就是做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30——40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。

科学的健身推轮胎方法：1、开始前做准备运动开始前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应健身的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始健身。2、推轮胎要控制好节奏推轮胎要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如健身者40岁，他推轮胎时的适宜心率应为130次/分左右。（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离500米左右;中年每周4次，每次25——30分钟，距离为300米左右。减肥时间要尽量长一些。