身体肌肉酸痛怎么快速恢复 几招教你赶走小烦恼

身体肌肉酸痛虽然不是什么大问题，但是会带来人体的疲惫感，使人没有精神，那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢？我们就来教大家几个简单的缓解肌肉酸痛的小动作。针对腰部、腿部肌肉酸痛，下腰拉伸相应的肌肉组织即可快速缓解酸痛感觉，下腰拉伸动作可以自己一个人做也可以几个人相互搭肩做，两者相比多人相互锻炼的效果更加明显。

长期低头玩手机或是长期做办公室的人都会感到肩部、颈部肌肉酸痛，而且相应的肌肉也会比较紧绷僵硬。对于颈部肌肉酸痛，转动活动脖颈是可以很好的解决这个问题，用手将脖颈向两侧适当的拉伸。而解决肩部肌肉酸痛是很多人都会的，就是揉肩，将肩部僵硬的肌肉块揉散，在经过短暂的比较酸痛的揉肩之后会使的原本紧绷的肌肉放松。

肩部、臂部肌肉酸痛是很多人都会出现的，因为只要运动过度即会出现酸痛感，这也是肌肉组织在及时提醒你身体的负担量已经超标，是身体自动保护肌肉组织的表现。所以当你感到肌肉酸痛之后，建议你多休息一下，缓解疲劳。

挺直背部，双肘弯曲手指从身后相交，利用上下的拉力来促进肌肉运动，使得肩部向后拉伸，做完之后你会感到前所未有的轻松。或是一手弯曲，一手伸直放于弯曲的手肘处，向一侧按压拉伸，来活动肩部，放松肩部肌肉，缓解酸痛感。