跳绳能瘦腿吗 跳绳跳远膝盖无赘肉

    膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称为"膝部如馒头"，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

    1．多做膝部运动

    如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

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    2．游泳

    游泳是美腿见效最快的运动。一个月内就会有显著效果。尤其是蛙泳，更主要的是，游泳十分安全。不会因为运动过多而伤害膝盖。

    3．每天爬楼登高

    循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

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    4．变换姿势跳绳

    跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地都可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

    5．坚持做膝部运动

    白领女士可利用工间时间做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每组连续蹲30次，每天坚持做3组。

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    6．经常按摩或拍打膝部

    力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

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