怎样瘦大腿外侧凸起的肉 一起动起来

来源:站酷

大腿外侧凸起的肉让很多MM和许多漂亮衣服说了再见，下面这些运动帮你轻松摆脱大腿外侧的肉，终有一天会获得超模同款美腿。

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一、快速高抬腿。在高抬腿的过程中，我们大腿外侧的肉得到锻炼；当高抬腿的速度变快，频率也随之加快，燃烧脂肪的速度也就随之变快。在高抬腿的过程中，我们可以给自己播放一些节奏感强的音乐，跟着音乐的节奏运动，既轻松又富有乐趣。

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二、压腿。很多人把压腿当做一项热身运动来看待，其实在压腿的过程中，我们的大腿也得到了充分的锻炼，有利于大腿脂肪的消耗。压腿其实也有一套标准，我们腿应该放到高于胯部的高度上，压下去的适合要保持上身挺直，双肩打开，手要碰到脚尖的位置。

三、大腿负重慢跑。常规的慢跑侧重于腿部线条的塑造，如果增加上负重沙袋，有助于大腿肌肉的紧实和塑形。一般来说，负重跑选择的重物的沙袋，最开始负重跑时可以选择2千克的沙袋，随着练习时间的增长再慢慢增加。不要因为求见效果就强行背负过重的沙袋，容易引起膝盖的损伤。

四、向后踢腿。向后踢腿不仅能瘦大腿还能帮助提臀瘦臀。在运动时要注意，向后踢腿不要求快，要有节奏感，动作要做到位：脚尖绷直，腿踢出去之后保持10秒钟然后收回，每5个一组，每次完成3组以上。

不要小看上面这些瘦腿动作，坚持做下去就能看到效果。