运动减肥期间怎样安排饮食呢 减肥达人教你如何轻松减肥

运动减肥期间怎样安排饮食呢？早餐：这一餐其实你可以吃的随便点，因为到了早上，你的身体经过一夜的消耗，熬了一宿的夜猫子除外，身体早就没多少糖储备了，所以这时候其实不用担心长脂肪。

当然，如果你吃的太放纵了就悲剧了，比如你早上全吃的蛋糕和零食，吃的饱饱的，这就悲剧了。一般健身人群都喜欢早上以一个高热量启动，但是这个高热量是“健康”的高热量。

早餐你大致可以这样安排：二分之一的主食，四分之一的瘦肉类，四分之一的蔬菜，你可以把这个图片想象成一个盘子，这样就好定量了。当然了，你的盘子小，一个盘子吃不饱，你可以再来一个盘子的~

中餐：二分之一的蔬果，四分之一的瘦肉类，四分之一的主食

晚餐：和中餐的比例一样

加餐：加餐你可以单纯的选择蔬菜，水果，或者主食，或者一些热量不高的食品，比如牛奶啥的。其实加餐你就是吃点坚果也行，但要注意！不能吃多。坚果的热量超高。

烹饪方法：1、低油烹饪：这里的油主要指的是花生油这类植物油，市面上啥植物油都可以，不用纠结用什么油。至于酱油这东西，这玩意钠盐较多，也少放点，比你以前做饭放的少一点就行，这个倒无大碍，但也得少。

那怎么才算低油烹饪？每餐放半勺子就行了。我不信你家的勺子有手机这么大。教个小技巧，你也可以拿小刷子往食材上刷油，刷一层就行。

2、低盐饮食：刚才说酱油也说到了，其实膳食建议每天摄入盐不超过5~6克。但估计放的时候没人会去称重，那就比你以前做饭少放一点就行。比如你以前做饭放半勺盐，现在就放四分之一勺，减半。或者你不放盐，从调味的酱料里面摄取也行，毕竟酱料里面肯定有盐。盐是百味之源啊。

3、瘦肉的烹饪：这个其实无大碍，你可以随便点，炒，煎，煮都可以。但要注意烹饪前把食材上肉眼可见的脂肪完全去掉！

4、蔬菜烹饪：蔬菜尽量不要选择炒，选择蒸或煮，这样营养成分的流失能减到最少，没时间的话，洗干净了生吃也行，蘸点酱料啥的。

5、调味的酱料：如果你口味重，减脂饮食吃着没味，你可以买点酱料，但要注意是低脂的，比如豆瓣酱啥的，你可以看下它的成分表，看看脂肪一栏是多少克，如果很多，那就不要选择了。

重要的饮食策略：正常人吃饭一般是三餐，其实这样咋说呢，不太科学，因为你的身体经过三小时的消耗，基本就算空腹了。所以不管是健身还是日常饮食，我们都推荐少食多餐，什么叫少食多餐？

就是说保持一天饮食的总量不变，把三餐再细分，比如分成5~6餐。

这样做的好处有两点：

1、更容易控制饥饿感，增加饱腹，间接的限制了饮食总量。2、一天内身体的糖储备不会太低，血糖较稳定，有利于训练的进行。不同训练时间我该如何安排饮食？其实这个问题真不是问题。

如果你是早上锻炼，你可以这样，早上起来之后吃点高糖的水果，然后再去训练，等训练结束，再吃正式的早餐。然后其他时段的饮食按照正常的减脂饮食就好。其实早上是不太适合进行正式训练的，早上适合强度低的有氧运动，力量阻抗训练不太适合。如果你是跳Insanity的话，我建议你放在下午跳。

很多人纠结运动完多长时间才能吃饭，唉，其实你呼吸平复，身体从运动状态中恢复后就行了，没这么多道道，运动后20~30分钟就能吃了，甚至可以训练后立马补充一些简单的食物。

真的别再传播运动后不吃饭或者1~2小时后再吃饭这种坑爹言论了。运动后你身体的糖储备很低，也就是低血糖，身体被分解代谢主导，这个时候摄入的食物会很快被利用，用于恢复身体，是很难产生脂肪堆积的，除非你直接吃一些脂肪下去，但我估计，没人这么二。