夏天夜跑更能减肥吗 9个提醒让你在运动中减肥

1.控制好自己晚饭饮食

夜跑为减肥，既然是这样那么首先应该控制自己的饮食。不宜过饱，过保达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑。

2.做好跑前热身运动

一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时候在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。

3.坚持时间45分钟左右

夜跑减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。

4.快走或小跑，鞋子很重要！一定要穿舒适的运动鞋，因为本人偷懒，鞋子懒得换，穿了平底鞋就去跑步，结果就导致经常性的脚背疼。所以大家要长期锻炼的，一定要准备一双安脚舒适的运动鞋噢！

5.女士朋友一定要穿宽松的衣服，尽量不会与身体产生摩擦，特别是内衣的选择，最好选择运动内衣。千万不要小看这些装备，在运动的过程中，反复的摩擦会对身体皮肤造成伤害!

6.路线的选择，最好选择热闹的街道，宽广的道路。这样阻挡你的人少一点，同时一边走可以一边左右环顾周边的商店，锻炼劲椎，又觉得时间过得很快噢！

7.城市里空气质量比较差，可以随身携带一只轻便的口罩。走到空气特别差，像有些餐馆排放出油烟的地方，可以带上口罩躲避这些空气污染噢！

8.找个同伴，可以坚持长期一起运动的，一方面可以互相有个照应，比较是晚上运动，不知道会不会遇到什么危险喏~另一方面也有个聊天对象，聊聊天，就不觉得半个小时的以上的快走无聊啦~

9.事先准备好开水，加点盐和糖。运动后需要补充水分，否则对身体不利。但是因为口渴迫不及待地在街边小摊或者超市买饮料喝，那就前功尽弃啦！所以大家一定一定事先准备好开水，喝开水对身体是最健康的了。