减肥瘦身控制你需要的脂肪

    你需要多少脂肪

    在以上原则指导下，你要确定你的饮食中需要多少脂肪，对你才是适宜的。你可以去咨询医生或者做个测试。我建议你参观前面所给的脂肪摄人范围，从每天摄入40 - 50克开始，除非你已经开始控制每日的脂肪摄人量了。如果你每天的脂肪摄入量已经低于50克了，我建议你每天再减去5克。经过这番调整后，观察一下体重有什么变化，如果有所下降，就保持当前的水准。如果体重没有变化，那就说明每日只减去5克是不够的。同时要记住，其它几步也要不断地进行调整。

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    减肥需要足够的时间，随时警惕减肥会进入"僵持状态"。要逐步减少每日脂肪的摄入量，使身体有一个调整的过程。一般来说，随着脂肪摄入量的逐渐减少，你的饮食会越来越健康。对大多数人来说，每日的脂肪摄人量低于20克，对健康是弊大于利的，最好是把每日的脂肪摄人量保持在25 - 35克之间。达到这一目的，可能要用一到两年的时间，不能着急。因为这对你的身体是件好事，减少每日的脂肪量是一个逐渐进行的过程。如果你正处于孕期或哺乳期，你要保证每日摄人充足的脂肪，对儿童和青少年也同样如此。

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    记下每天的脂肪摄人量会对你很有帮助。通过每天记日记，你会发现身体对脂肪减少引发的反应。还有些人希望能知道每日摄人脂肪所能产生卡路里的准确量，我认为，每日所需卡路里最好有10%-20%来自脂肪。从这个角度来说，没有必要精确地算出每日有多少卡路里来自脂肪。如果愿意你也可以用这种计算卡路里量的方法来控制每日的脂肪摄入量。关于低脂饮食，我还要说的一点是，随着低脂食品的畅销，一些营养学家认为，为了促进消费，许多并非低脂食品的食品也贴上了低脂食品的标签。这无形中会增加人们卡路里的摄人量，无法保证摄入低脂饮食。的确有这样的事实存在，但如果你学会了什么时候停止进食，这一点便不会成为问题。

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