【组图】南笙姑娘湿身玩性感若隐若现 提臀瘦腿动作见效快

【组图】南笙姑娘湿身玩性感若隐若现

　　豆瓣女神南笙姑娘最近为《男人装》拍摄性感大片。南笙姑娘在海边大玩性感，湿身透视薄纱尽显身材曲线，更有露底嫌疑。看似娇小的南笙姑娘其实脱衣有料，圆润翘臀、长腿样样有。怎样提臀瘦腿一步到位？

　　第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

　　第二式： 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　第三式： 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。