平板支撑怎么练 教你打开正确的健身方式

大家所熟悉的平板支撑（Plank）健身运动，是锻炼肌肉的一项体育动作，长期锻炼会达到出其不意的效果。这个动作主要对腰部、腹部和臀部等部位的赘肉进行肌肉紧缩训练，让你的身体线条更明显、更迷人；与此同时，还可以减少对背部的伤害，将难度系数减到最小。平板支撑这项体育运动不仅深受大家的喜爱，同时在全国各地进行平板支撑竞赛。

那么，平板支撑应该怎样练习呢？首先在地上铺上瑜伽垫或者在床上俯身卧下，手肘弯曲，用肘关节支撑在地面上；接着，肩膀和手肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体悬空，离开地面，全身舒展开，肩部、腰部和脚踝踝部位尽量保持在同一水平平面上；最后腹肌收紧，眼睛看向地面，保持匀速呼吸。每天坚持训练4组，每组维持在30秒左右，应该注意的是组与组之间的间隙不超过20秒。

曾经被无数黑粉攻击的袁姗姗，在娱乐圈就因为体型相对胖一些，就遭到黑粉吐槽，一些导演在试戏时也不敢用她，因为这个原因，袁姗姗励志减肥，终于秀出马甲线。瞬间，她的微博上粉丝量大增，出现了路转粉现象，在提及到怎样减肥成功时，她提到了练习平板支撑。不仅如此，娱乐圈中的女星纷纷效仿，如参演过《我的青春谁做主》的王珞丹、风韵犹存的刘晓庆等，其实，平板支撑很受明星以及健身达人的支持，他们谈到，平板支撑不需要受到场地、器材、金钱的限制，完全可以就地取材，在地板上进行锻炼，对于身体的各个地方的赘肉迅速起到燃烧脂肪的作用。只要每天坚持2到3分钟，很快就能在一个月内达到身体塑形的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】