沙漏型均匀身材 打造纤细手臂
其实沙漏型身材的女生应该是众人都羡慕的，如果这种身材的你要求更完美的话，不如来学习下这套动作，打造纤细手臂。
其实沙漏型身材的女生应该是众人都羡慕的，如果这种身材的你要求更完美的话，不如来学习下这套动作，打造纤细手臂。
典型故障区：大腿，上臂，腹部
解决方案：总塑身和燃烧脂肪的有氧运动
如果你的身体酷似玛丽莲·梦露的沙漏形身材的原型，你可能有很多女性梦寐以求，在所有适当的地方都存在应该有的曲线。不足之处可能是您可能也有较高的身体脂肪百分比，最显着的通常是手臂，大腿和下腹地区。
这个计划将不仅有利于提高你的身体组成，以最大限度地提高你完美的曲线，它会提高你的力量和耐力。通过结合高步，你放心进行强度训练，这有助于提高你的运动范围。
Tips：每周两天或三天，每次运动背靠背做1套，动作之间不休息。利用强度训练的3倍时间。30〜60分钟的有氧交替爆破脂肪。
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Action1
Step1：抓住一对哑铃，右脚站在右侧的箱子上。将右脚平放在中心的步骤，降低成半蹲，力量放在前面的肩膀， 手掌朝前。
Step2：注意平衡，伸直双腿，带动左腿站在箱子上。返回到开始姿势，重复。在右边做所有动作，然后在左侧重复完成一组。
Action2
Step： 首先掌上压姿势，但将双脚放在箱子上，双手略宽于肩同宽的地板上。支撑腹肌紧张，执行掌上压。避免让臀部凹陷或凸出的脖子，身体都必须往前。切换到一个平坦的地板上上，双脚在地板上，用双手撑住身体，继续完成掌上压姿势。
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Action3
Step 1：抓住一对哑铃，右脚放在箱子上，左脚弯曲，降低成半蹲，将所有力量放在在肩前，掌心相对；
Step2：伸直双腿，右脚带动左脚，双脚站在箱子上，弯曲手臂，将哑铃放在与胸部同高的位置。返回到开始姿势，重复。在右边做所有动作，然后在左侧重复完成一组。
Action4
Step1：双手放在箱子上，坐在边缘，双腿弯曲约90度。抬起臀部离开的边缘，双手撑住身体，肩膀用力，脚尖稍微抬起。
Step2：弯曲肘部，臀部下降，左大腿抬起到胸部（膝盖保持在90度弯曲），保持背部紧贴箱子边缘。伸展手臂和左下腿返回起始位置。做规定数量动作表，移动迅速，两腿交替，每次。使通过保持两脚靠拢的步骤更容易，更难走他们再出。
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Action5
Step1： 双手手握一对哑铃，躺在面朝上，左膝弯曲，脚跟放在箱子上，右腿抬起与地板成90度。手握哑铃张开双臂，肩膀两侧90度。
Step2：左脚跟用力撑起身体，左腿抬起，臀部成桥，臂延长到胸部正中上方，旋转手掌面对头。缓慢和控制呼吸，回到开始姿势。做所有代表在一侧，然后重复另一侧完成一组。
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