晚上减肥运动七个动作图片大全 七个小动作还你纤细好身材

“想去运动减肥，可是没有时间”其实，每天睡觉前就是一个很好的运动时机。小编教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，真人示范哦，MM们赶紧学习起来吧。招超级简单的!也很缓和～可以算是小暖身速度不用特别快或慢。左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，重复10～20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非常慢。不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

这是是满清十大酷刑，重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。再抖也要撑住! 大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!左右算一回，可以做个20～30回。主要运动到大腿内侧和前侧。

它就是空中踏自行车。记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。还有脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒!我都会做个一百下唷!主要运动到腹部、整个腿部。最后一招!有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌,个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗所以要好好认真做运动!身体都要努力的离开床认真的撑10秒再放下,还有手臂用力打直往后拉,要酸酸的就对了,可以瘦蝴蝶袖