慢跑可以瘦小腿吗 哪些细节需要你注意

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很多人都在问慢跑可不可以瘦小腿，因为他们发现慢跑对瘦小腿的作用并不明显，反而会使小腿变得结实。其实慢跑瘦小腿这个问题的答案是肯定的，慢跑运动来瘦小腿确实可行，如果没有得到理想的效果，很有可能是因为你的动作不到位。今天小编就来告诉你怎样慢跑才可瘦小腿，你需要注意以下这些细节。

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一、运动前做热身运动

跑步之前做热身运动，相信对大家来说并不陌生。在跑步之前，可以对腿部做拉伸运动，只有做足充分的热身运动，并且对腿部拉伸到位，跑步的时候小腿才可以投入到最佳的状态。

二、脚落地的方法

为了让跑步跑起来更加轻松补，不用花费那么多的力气，很多人都选择用前脚掌着地的落脚方法，但是对于一些肥胖的朋友来说，并不适合用前脚掌着地的跑步方法，为了避免小腿变粗，正确的脚落地的方法是后脚跟着地，接着就是用全脚掌触地进行慢跑，相当于竞走的落脚法。

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三、做有氧运动

很多人用慢跑来瘦小腿的朋友只是跑上十几分钟、甚至更少时间就结束了，其实运动后起到瘦身的效果的时间需要持续运动30分钟以上，并且跑步的强度不适应过于剧烈，这样确实可以消耗大量的热量，但是对膝盖以及小腿的肌肉带来很多的负担，也助长了肌肉的增长。

四、运动过后要拉伸小腿

很多喜欢爱偷懒的朋友，都不愿意在运动后对自己的小腿进行拉伸，其实这是不对的做法。运动后对小腿进行拉伸，能够帮助塑造腿型，所以想用慢跑来瘦小腿的朋友，不要忘了拉伸腿部。

慢跑来瘦小腿的方法是可行的，有时候你觉得慢跑对瘦小腿的效果和作用并不明显，或者根本就没有用，很有可能是因为你的方法不对，赶紧看看自己有没有做错了吧。