哑铃俯身臂屈伸该怎么做 教你正确的训练方法

一、俯身臂屈伸

练习哑铃需要依靠正确的方法，训练效果才能显现。我们在练习哑铃的时候，需要将身体稍微往下俯，一只手支撑着腿部，一只手举着哑铃做屈伸动作。当然，我们在训练的时候需要将背部挺直，全身的肌肉要紧绷，这样身体的各个部位才能被锻炼到。另外，我们手臂在做屈伸动作时，需要配合身体的呼吸一起进行，这样会更有效果。

二、动作多样化

当然，举哑铃也并不是单单只有一种训练方法，我们有很多动作可以一起配合进行。比如在举哑铃时，可以不用单调的坐着，也可以用健身椅来辅助练习。比如将同一侧的手和脚都放在椅子上，另一只脚做支持，另一只手做屈伸运动，做几组之后可以换另一边来做，这也是练习哑铃的方法之一。我们平时可以多做尝试。

三、注意事项

我们在练习哑铃的时候，有很多事项需要特别注意。哑铃的重量很大，所以我们需要考虑到手臂的承受能力，运动不能过量，否则可能会造成手臂肌肉拉伤。运动过度还会引起肌肉酸痛，影响我们日常生活。

我们在做运动之前，需要做好身体的热身运动，这样才能舒活体内筋骨，活跃身体的肌肉，才能减少受伤的几率。举哑铃之后，我们需要做一些肢体的恢复性运动，比如按摩、拉伸动作等等，这样有助于缓解疲劳。