全球百大帅哥排行榜 男明星锻炼肌肉增加魅力

　　2015全球百大帅哥排行榜揭晓，韩国男星BIG BANG成员T.O.P一跃成为亚洲最帅。另外SUPER JUNIOR的崔始源虽然名次有下降，但是名次还是可以的。全球百大帅哥排行榜，除了看脸以外，身材也是重要的指标。男明星肌肉照曝光，锻炼肌肉为自己增加魅力！

　　胸肌锻炼

　　卧推举杠铃对胸肌的锻炼是最有效的，但是如果没有杠哑铃时，可以试试俯卧撑。初学者练习俯卧撑可以每组做15到20下；有一定基础的运动者可以每组做20下；高水平人士则可以尝试每组做30到50下。

　　肱二头肌

　　男人强劲的臂弯少不了健硕的肌肉，锻炼肱二头肌的方法可以是举哑铃。建议居家进行的话，可以寻找一个结实的门框，做做引体上升动作。

　　腹肌锻炼

　　风靡网络的腹肌撕裂者，通过一系列的有氧训练燃烧体脂，塑造腹肌。

　　1、屈伸：坐在垫子上，双手放在臀部两侧，支撑地面；身体和腿部微微弯曲，注意不能含胸；做25个连续的动作，腿部不能放回到地面上。

　　2、Crunchy Frog：做完动作1后，身体弯曲时双手抱住膝盖；腿部和身体伸直时，双手要张开。连续做25个，腿部不能放回到地面上。