减肥食谱一年减20斤 这样做保证让你更加轻盈

减肥是女孩子们一直都在说的话题，可是做到的人真的很少。因为很少有人能够长期坚持下去，这是一件需要毅力的事情。所以，既要想每天吃得满意，又想要减肥。那你就需要一套非常完美的减肥食谱，这样才能止住你的食欲。下面就给大家详细介绍一下。

第一：早餐=精致+营养。

建议大家在早上尽量保持食物品种多而量少，这样才能达到健康的目的。食谱就是：半颗鸡蛋、一根香蕉、一片鸡肉、一片面包。大家也可以根据自己的口味自行选择，只要保证种类多量少就行了。这样才能抵制大家的食欲。

第二：午餐=繁多+美味。

中午的时候大家可以随意吃饭，因为午餐能够给人提供一下午的能量。建议大家多吃一些蔬菜和鱼肉，食谱就是：花椰菜、鱼肉、麻婆豆腐、酸菜汤、半碗米饭。这样搭配不仅非常营养，也能够满足大家的口味。

第三：晚餐=少量+清淡。

建议大家在晚上尽量少吃一点，因为晚上进行的活动比较少。如果大量摄入只会增加肥胖的可能，食谱就是：银耳粥、五颗草莓、半颗柠檬。这些食物不仅可以减肥，还能使皮肤变得更加好。大家平时一定要注意食物的多变，不要单吃同一种食物。

希望大家有坚强的毅力，如果坚持不下去，那么你是不会成功的。因为减肥不是一下子就能办到的事情，所以大家一定不要放弃。