泰国举行人妖选美长腿林立 一周瘦腿操消除赘肉

　　2106蒂凡尼小姐大赛开幕，泰国举行人妖选美长腿林立。来自不同地方的泰国人妖们，经过精心的打扮，身穿迷人比基尼斗艳。这些原本都是男儿身的“佳丽们”，通过不同方式变成颜好身材赞的美女。身为女人的你身材还不够她们来？一周瘦腿操，有效消除腿部赘肉，身材更完美！

　　step1、背靠墙壁

　　需要借助瑜伽球练习，背向墙壁站立，双手叉腰，腿部微微分开；然后将瑜伽球放在你和墙壁之间的位置，随着臀部开始缓慢下沉，注意背部要始终紧贴瑜伽球。当你的腿部和墙之间形成45°角的时候，保持动作30秒钟，再恢复直立状态。

　　step2、面向墙壁

　　面向墙壁站立，距离墙壁位置有一步之遥；双手伸直掌心紧贴墙壁，眼睛要正视前方；随后抬起你的左腿向后方踢出去，来回8下后，再更换右腿重复动作。注意在腿部踢出去的时候，上半身可以微微向前倾，但仍需保持腰背的挺直。

　　step3、交替踏步

　　准备一个结实的箱子，或者购买一台踏步机；注意箱子的高度到小腿中间就好；保持腰背挺直，双腿交替踏在箱子上，最好形成适合自己的节奏，这样运动起来会更有效果。可以摆动双手来掌握节奏，以2分钟为一组，每次做4组。

　　这个一套三个动作，为时30分钟的瘦腿操。时间不长，因此每天都能锻炼到，希望大家能坚持下去。