促排便运动有哪些 每天锻炼加强排便反射

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三种运动促排便

有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。
起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

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俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

除了常做这三个动作，生活中还应多喝水，少吃辛辣食物，养成定时排便的习惯，切忌长时间坐在马桶上。

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促进清肠排便的简单运动
有些人总是感觉排便不够畅快，这主要是因为腹部的脂肪过多，腹肌的力量不强，直肠下部和肛门的肌肉功能减弱，影响肠道的蠕动。以下为大家介绍几个促进清肠排便的简单运动，有需要的你可以试试。
这套清肠排便运动比较简单，只有简单四步：
清肠排便
Step1：半蹲。
Step2：保持半蹲的姿势，使用脚尖朝前方挪动。
Step3：站立，用力收缩肛门。进行20次。
Step4：仰卧，抬起下巴的同时抬起左腿，保持10秒。另一侧也同样进行。
每天做一做这套运动，对清肠排便很有帮助的！