俄罗斯小姐18岁美女夺冠 比基尼身材速成法则

　　俄罗斯小姐佳丽比基尼争艳，18岁女大学生夺冠。“战斗民族”举办俄罗斯小姐选美，一众佳丽身穿性感比基尼展示迷人身段。荣获冠军的18岁女大学生拥有健美的身段，都说身材好的人才有青春，还是花样年华的你，应该要行动起来，认真塑形！健身教练支招塑形速成法则，甩掉多余赘肉，秀出S曲线。

　　有句话一直流传于健身房里，就是“想要好身材，7分靠练，3分靠吃”。因此，健身初学者要从这两个方面入手，才能更好的塑造你的身材。

　　运动篇

　　不同的体质，运动锻炼计划也是不一样。开始健身时先要测试一下体脂，这样才能有针对性的锻炼。局部瘦身的人士，可以采用渐增、多组数的训练方式；身材基数大的人，则要从整体锻炼开始，推荐以跑步为主，其他机械项目为主。

　　在练习机械动作的时候，要多咨询专业人士，避免动作错误，影响整体的锻炼效果。而且机械锻炼不易操之过急，因循序渐进，在身体适应后再增加难度系数，这样锻炼起来才有效果。

　　饮食篇

　　1、如果你的身材原本就比较丰腴，那么首先就要控制你的饮食。建议肉类每天只吃一次，而且分量控制在200g.每餐主要以蔬果为主，可以是水煮蔬菜或者清炒蔬菜。搭配不同的粥品，再来一个饭后果就可以了。

　　2、如果你的身材基本正常，但是想要增肌，那么就要多补充蛋白质。推荐每天食用两个鸡蛋，餐单上也要有适量的肉类和鱼类，早餐多以牛奶和燕麦片为主。