正确的跑步瘦腿方式  告诉你有哪些

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生活中我们可以选择的减肥方式真的太多了，但是常见的应该就是跑步了吧，跑步无论是在哪里都可以进行，非常的方便，不像瑜伽或者是跳绳等还需要借助某些工具。

这是一种非常有效的减肥运动，在帮助锻炼腿部的肌肉的同时，也可以健身。但是有些人则认为跑步会让小腿变粗，穿裙子就会很难看，那不就是相当于越跑越胖了吗？那么事实真的就是这样的吗？下面就跟小编一起来瞧一瞧吧。

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1、跑步能瘦腿吗

跑步到底可不可以帮助我们瘦腿呢？首先可以肯定的回答，是的。那么该如何证明呢？

其实大家可以从那些长跑运动员的身上看出来，他们的腿都是非常细而且长的。跑步属于一项有氧运动，它主要消耗的是我们体内的脂肪，所以是一个非常不错的减肥塑形的运动哦。而且除了可以帮助消耗我们腿部的脂肪外，它还能让腿部的肌纤维变的更细，这样腿部看起来就会很瘦，而且腿型也会非常的美哦。

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2、怎样的跑步方式可以更好的瘦腿呢

想要正确的瘦腿，那么跑步的姿势就很重要了。一个正确的跑步姿势不但可以有效的让我们避免在跑步时受伤，而且还能够让身体的每个部位都受力，使能量的消耗更加的合理和均匀，而不用再担心瘦了这里没瘦那里会怎么办的问题。

首先身体要挺直，然后头略微的前倾，使头部保持一个端正直立的姿势，同时目光注视着前方的地面，然后双手不需要握的太紧，肩膀和手臂可以适当的放松，这样有利于跑步时手臂的前后摆动。

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3、控制好速度

有研究证明，持续30分钟的运动，脂肪的燃烧要比30分钟之前更好，那么跑步减肥就是这个道理，不是运动越剧烈越好，如果剧烈的运动，那么容易拉伤筋骨，而且会导致第二天小腿出现酸胀感。

这会非常的影响我们第二天的精神状态和体力，所以不建议大家过度锻炼，每天控制好跑步的速度和跑步的量，才能更好的健身减肥。通常我们推荐大家维持一个低强度的运动就可以了，速度可以控制在6-8千米/小时。过早的加速虽然热量的消耗会增加，但是同时也给我们的膝盖带来了沉重的负担，容易导致膝关节的炎症和损害哦。

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4、热身运动很重要

有些人特别怕因为跑步而把小腿给跑粗了，其实只要在运动前做好热身动作，那么这个问题可以不必担心，只有做到了适当的拉伸，使身体处于一个预热的情况之下，运动时的小腿才能跟上身体运动的状态，才能更好的避免其变粗。

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那么今天关于正确的瘦腿方式的问题小编就与大家分享到这里啦，希望大家要记住跑步前的热身动作哟，这是一个不让腿变粗的非常重要的动作，小编也是经常在跑前进行热身动作的，到现在也好长时间了，没有发现小腿有变粗的倾向哦。