女生锻炼腹肌有效的方法  十七个小动作让你拥有马甲线

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近年来，越来越多的女性开始锻炼身体，而哪些模特的健美腹肌也让人看了心动不已，那么有什么比较好的方法能帮助女性锻炼腹肌呢?下面为大家介绍女性快速拥有腹肌的方法，供大家了解。

1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
2、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
3、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。
4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
5、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
6、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

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9、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。 
11、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
12、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
13、半蹲站好马步，一手放在后脑勺，一手沿着小腿往下推。
14、45度前倾，一脚在前，一脚在后，双手抱头，上下摇动。
15、仰卧，收起双腿，双手合并放在双腿间，手脚有节奏地左右摇动。
16、仰卧，收起双腿，手脚有节奏地上下摇动。

17、仰卧，合并双腿，双手平放，双脚有节奏地转圈圈。

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练腹肌常见错误
错误1 ：把腹肌训练放第一步做
腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果过早对其进行训练会使你感到疲劳，这样再做其它练习时，将会觉得非常艰难。
错误2：忽略饮食或饮食不当
不保证你的饮食做到干净健康的话，你做几百个甚至上千个腹肌练习也得不到追求的六块或八块腹肌！所谓饮食干净，并不是说不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、盐、糖的摄入。
错误3：整个训练计划只有腹肌练习
腹肌训练你只需要15分钟，要想变得强大，就要全面发展，全身上下都必须锻炼到，且训练方式必须多样化，经常变化，以调动腹部核心肌群。