正确制定跑步减肥计划 健身需科学对待更有效
问题描述：
跑步时人们日常喜爱的一项有氧运动，技能强健身体，又能减肥瘦身。但没有任何知识基础的跑步运动，反而会对身体带来伤害。科学制定跑步计划非常必要！
答
对于运动减肥来说，方法多种多样，其中最被广大健身爱好者喜欢的便是跑步。跑步从技术层面来说算是比较简单的，不需要任何特定场地，也无需任何器材辅助，无论是在健身房或是大马路上都可以进行。
虽然跑步对身体百利无一害，但没有任何知识基础只一味的追求速度，很难达到满意的减肥效果，并且对身体反而可能会有伤害。你知道吗，不正确的跑步姿势对膝盖的损伤非常大。而跑步时间过场甚至会导致急性肾衰竭。那么，究竟应该怎么正确的制定跑步计划呢？
大多数人会觉得无论什么时间段都适合跑步，其实不然，科学表明，最佳的运动时间一般在早上，因为早上空气更为新鲜，会让跑步者的呼吸调节更加顺畅。相反夜跑并不被倡导，因晚上人体各机能会慢慢进行修复调节，若进行大量运动会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。
答
跑步时长到时多久合适？
若要达到减脂效果，那么有氧运动至少需要保证40分钟以上的时间。体力较好的成年人，可把跑步时长维持在60分钟左右；而中老年人则更适合慢跑，时长控制在30-40分钟之间最佳。
在跑步之前和之后，我们一定要做的便是热身运动和肌肉拉伸，这能很好的避免在运动过程中由于肌肉快速充血导致抽筋的问题。很多女生害怕跑步之后小腿会变粗，但其实运动之后做足够时间的拉伸，对于肌肉的伸展有很好的效果。
初次尝试跑步的人群，建议一周3-4天的慢跑即可，针对跑步运动制定一份最适合自己的计划，健身一定会事半功倍。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】