功夫踢腿踢走腰间赘肉 4步瘦腰提臀操推荐
问题描述：
小蛮腰加性感翘臀，才会让女性更加性感迷人，那么怎样瘦腰提臀呢？下面编辑推荐4套瘦腰提臀减肥操，强力燃脂去肉，赶紧看看吧。功夫踢腿――踢走腰间赘肉，换上...
答
功夫踢腿――踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
功夫踢腿减掉腰间赘肉
1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
注意以下几点
TIPS：
1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
美人抬腿――紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
美人抬腿――紧实身体侧腹
1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4步卡通瘦腰提臀操 强力燃脂变蜜桃臀
小蛮腰加性感翘臀，才会让女性更加性感迷人，那么怎样瘦腰提臀呢？下面编辑推荐4套瘦腰提臀减肥操，强力燃脂去肉，赶紧看看吧。功夫踢腿――踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
功夫踢腿减掉腰间赘肉
1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
注意以下几点
TIPS：
1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
美人抬腿――紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
美人抬腿――紧实身体侧腹
1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
答
瘦臀姿――让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
瘦臀姿――让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
两膝左倾脸部右转
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
TIPS：
1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
瘦臀姿――让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
瘦臀姿――让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
两膝左倾脸部右转
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
TIPS：
1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔！
答
抬腰体操――让臀部浑圆紧实
1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
TIPS：
1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
抬腰体操――让臀部浑圆紧实
1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
TIPS：
1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。