腰部力量锻炼的办法有哪些 四种运动让你快速瘦腰

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腰部一向被大家认为是比较难瘦下来的部位，只靠一般的全身性运动很难让腰部变得纤细。而要有效瘦腰，就必须得进行一些局部的力量型训练，才能收获比较好的效果。

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那么，我们平时可以进行哪些运动，来达到训练腰部力量的目的呢？

一、屈膝仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐是个不错的收腹瘦腰运动，而半屈膝进行这项运动，能有效增加我们腰部的支撑力度，是个很有效的训练腰部力量的途径。刚开始训练的女生如果觉得有难度，可暂时不用将手交叉于脑后，逐渐增加难度即可。

二、侧边卷腹运动

这个动作比仰卧起坐的力度稍大一点，做的时候先平躺屈膝，然后慢慢靠腰部力量支撑起身体，用一侧手肘去尽力接触对侧的膝盖位置。一边做完又回到平躺状态，换另一边继续进行。

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三、呼啦圈运动

呼啦圈本身就属于一项具有瘦腰效果的健美运动，且操作简单，适合大部分女生进行。但要注意，每次转呼啦圈的时间不可少于半小时，否则起不到锻炼腰部力量的效果。

四、跳钢管舞

钢管舞目前已经被大众所认可，是项非常热门的力量型运动。这项运动对于腰部、腹部、手臂等各部位的力量训练，都能起到立竿见影的效果，但注意，初学时一定要专人指导进行，以免造成拉伤。

以上四项运动对于大部分女生来说，都算是比较容易进行的。大家可根据自己的情况，进行组合性的选择，就能起到较好的锻炼效果。