蹲下起立动作要领  这些技巧你都做对了吗

想到蹲起，可是初高中老师们偏爱的惩罚手段之一。上课迟到、作业迟交、课堂睡觉，有没有回想起那些年被老师们一言不合就罚蹲起的恐惧？蹲起作为一个健身动作，也是备受健身达人和运动健儿的宠爱。对于锻炼小腿肌肉，增强弹跳力和爆发力，增强臀部肌肉获得翘臀，都有很大帮助。

看似简单的动作，也要遵循一定的锻炼原则，否则关节损伤、头晕眼花这些不良后果都会出现的哦。怎样才能做一个正确的蹲下起立动作，避免任何伤害身体的动作发生，要牢记不能用力过猛、太过急躁。就像猛然蹲下和猛然起立的副作用一样，太过激烈的动作容易导致大脑供血不足、头昏眼花、视网膜脱落的后果。

站立时，双脚的距离与肩同宽，双手可以与肩同高向前伸直，可以双手轻握手臂弯曲，也可以双手轻轻向后抱头且手臂打开。下蹲时，膝盖的前部不要超过脚尖，腿部基本呈90度角。想象坐在凳子上的动作，把凳子拿掉即为一个标准的深蹲动作。蹲下时不宜过快过猛。

深蹲要使重心尽量靠后，双脚紧贴于地面，避免脚尖翘起。上身挺直，视线看向正前方。不要出现撅屁股、挺小腹的动作。起立时也要避免用力过猛，保持上身的挺直缓慢起身。整个动作主要靠大腿和臀部用力，感受大腿及其根部的肌肉。

如果遵循这些原则，做蹲起时还能感受到身体不适，关节弹响，可能是关节已经出现了损伤，应及时去医院进行检查。重复10次，间隔再做3组，能有效锻炼腿部肌肉。在这些基础上加强锻炼，可以双手拿一个有一定重量的哑铃或其他健身器材，加强健身效果。或是在健身房将杠铃放在肩上斜方肌处深蹲，健美身材更加性感哦。