经常揉斜方肌会小吗  还有哪些有效的窍门

来源:图虫作者:259464858533363859

我们骨骼上分布的肌肉，会伴随着每一天不同的生活习惯，产生不同程度的收缩情况。特别是如果大家每一天都保持同样的姿势来做一些事情，比如说坐着工作，或者是坐着玩手机，整天都是保持坐着的姿态，某些部位的肌肉就会变得越来越紧绷。而如果这样紧绷的情形一直没有得到舒缓的话，就会觉得自己的身体变得越来越笨重，甚至出现肌肉酸困等等问题。

来源:图虫作者:57420156523126324

在我们各个肌肉群里面，斜方肌可能是比较容易出现紧绷现象或者是在一些动作中容易变得过度活跃的肌肉了。如果斜方肌太过于发达的话，就会让我们显得虎背熊腰的，背部变得越来越厚实，穿衣服也会不好看。

那么，我们可以通过经常按摩斜方肌的方法，来有效的抑制它的增长速度，达到让它变得越来越小的目的吗？在生活当中我们可以用哪些方式来达到理想的效果？

来源:图虫作者:262660185352568870

第一点，按摩的方法可以减缓斜方肌的生成速度吗？

答案是可以的。只要我们采用了正确的按摩手法，比如说，在刚开始进行这一项操作的时候，一定要选一些经验老道的师傅来帮我们进行按压，既可以让你快速的缓解肌肉酸痛的现象，让你的肩膀以及颈部恢复轻松的状态，这样做的话，还能够达到避免斜方肌太过于发达的效果。

来源:未设置作者:57424262511861505

1、坚持按摩是关键。

这样的方法不可能是一次两次按摩下来就能够立马见效的，很多时候需要我们的身体逐步习惯这按摩放松的节奏，才能够得到良好的效果。

但是，按摩的频率也不要太大，防止由于过度摩擦，反而损伤到我们肌肉的生长情况。如果运动强度比较大的话，一周的时间之内按摩一次到两次就可以了。等到坚持一段时间之后，这个频率又可以适当减缓，这时候调整为。一个月1到2次也是可以的。

2、按摩精油帮你增强舒缓效果。

很多时候，我们可以使用按摩精油来辅助按摩的过程，让自己肩膀处的肌肉变得更加条理，抑制斜方肌的过度生长。同时，使用按摩精油的话，还可以让我们的肤质变得越来越好，循环作用加强，打通毛孔，让你多出汗，从而达到良好的排毒作用。

第二点，还可以用哪些小道具来有效的舒缓斜方肌？

1、网球。

小小的一颗网球韧性极大，可以在生活当中发挥不少出人意料的作用。今天我们主要利用它来有效的放松自己的斜方肌。我们可以采用站立的姿势，先用手指按压自己肩颈这块肌肉，发现特别硬的地方，就是我们要进行按摩舒缓的位置了。

将准备好的网球抵在这个位置上，然后利用腿部力量推动自己的身体进行左右以及上下移动，从而让网球滚动起来，舒缓我们局部的肌肉。

2、杠铃。

利用这种元件来放松我们斜方肌的原理与网球具有相通之处。我们利用杠杆儿光滑的表面，坚硬的特点，提升按摩的效果。按摩的时候我们将杠铃悬挂在稍微比肩膀高一点的位置，一定不要压到骨头，然后将一侧的肩膀进行轻缓的曲伸运动或者是外展运动，在这个过程当中斜方肌自然会被有效的按摩到。