平板支撑的正确姿势 你以前都做对了吗

平板支撑在现如今的健身运动中是十分受欢迎的，它的动作类似于俯卧撑。但不同的是，它是要求锻炼者一直保持着俯卧的姿势，而且是用双臂和双脚做支撑。平板支撑可以有效地对核心肌群进行锻炼，所以受到了很多人的青睐。虽然平板支撑的动作看上去好像很简单，但其实它考验的是人多个部位的力量，真正做起来还是很有挑战性的一件事。

想要真正达到训练的效果，就一定要用正确的姿势来进行训练。平板支撑也是有它自己的动作标准的，一是要用我们的前臂进行承重。很多人错误的认为这个动作是由两个肘关节承重，这样就会导致肘部太疼痛而无法进行下去。而肩膀的部分则需要我们将肩胛骨下沉，同时还要保持一个它微微向外展的感觉，另外后背一定要是一条平直的线。

平板支撑要求头是处于中立位的。从前健身运动并不完全科学，就会常常要求人将头抬起来，但其实，如果在平板支撑中抬头可能会导致我们的腰往下塌、肩膀感觉到不舒适。

而说到腰的话，做平板支撑一定不能出现塌腰的情况，塌腰会对腰椎和骨盆都造成伤害。我们应该保持住腰椎的平直，通过收缩腹肌进行承重工作。

同时，我们的臀部应该进行相对的小幅度收缩，这样可以更好地使骨盆保持在一个正确的位置。平板支撑不同于其他运动，如果动作不标准，往往只会有害无利。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】