俯卧撑练胸肌标准动作有哪些？ 四大方面详细为你讲解

很多的男性都会选择练习俯卧撑来锻炼自己的胸肌，那么，俯卧撑正确的做法又是怎么样的呢？今天小编就为大家详细介绍一下俯卧撑的正确做法。第一个动作是窄距的俯卧撑，这是一个练习胸肌比较难的动作，它对于健身者的要求会比较高，健身者的两双手指之间要有一定的相互接触的距离，然后要慢慢地将你的身体放低一直到手背可以触碰到自己的胸部。

窄距俯卧撑主要是用来训练胸肌的外侧翼以及胸中缝这两个地方肌肉的。第二个动作是一侧偏重的俯卧撑，这一个动作的要点是一只手在支撑着你的身体，另外一只手在撑着篮球，将你的手臂慢慢地弯曲，降低自己的重心，一直到你的身体接触到篮球，这一个动作主要是训练单侧的胸肌的，会有比较明显的锻炼效果。第三个动作是单臂半俯卧撑，这一个动作也是一手支撑，另外一只手支撑着篮球。

手臂弯曲直到你的髋部能够触碰到篮球，坚持做几组这样的动作，这一个动作主要是用来锻炼三头肌的，对于胸肌的锻炼也是有一定的效果的。第四个动作是一侧移动俯卧撑，这一个动作的要领是单手支撑在胸部的正下方，然后另外一只手放在篮球上面，利用锻炼者的胸肌来升降自己的身体，直到你的胸部帖离地面一个拳头的距离，这一个动作的要求也是比较高的，有点类似于夹胸，所以在锻炼的时候需要注意和小心，以免受伤。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】