腰部力量锻炼的方法 增强核心肌肉群其实很简单

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现在爱好健身的人越来越多，经常参加体育锻炼不仅能帮助我们改善体质，还能改善我们不健康的生活状态。经常训练腰部的力量可以帮助我们矫正驼背和塌腰。而对于经常坐办公室的人群来说，还能够帮助他们缓解腰部的不适，减轻身体的疼痛，如果能够坚持练习的话，还能辅助治疗腰椎疾病。想要身体变挺拔，我们现在就应该马上练起来。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

其实很多动作都具有很好的训练腰部肌肉的效果，在这里小编就给大家推荐几种比较简单的方法，让你在家也可以轻松训练。首先要推荐的就是仰卧起坐。相信大家对于这个动作都不陌生，不仅可以锻炼腰部的肌肉，还能减掉肚子上的多余脂肪。无论是躺在床上还是垫子上，随时都可以做上几组。就效果而言，也非常突出，只要每天坚持一个星期就能看到改变。

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如果觉得这个动作太枯燥的话，那么我们还可以换另外一种室内运动，也就是我们并不陌生的转呼啦圈。但是在转之前我们一定要做好热身运动，对腰部进行彻底的放松。刚开始转的时候，难度可能会比较高些，但是只要我们可以坚持，当腰部力量增强以后，就可以轻松完成了。转呼啦圈不仅可以锻炼到我们的腹部，侧腰和后腰部分也可以训练到。

想要增强腰部力量，我们就要赶紧行动起来。利用空闲的时间做好训练安排，一段时间就还可以看到改变。