拉韧带的方法图解 教你健康的锻炼技巧

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我们要先来了解一下韧带是什么，它是一种非常紧实组织，弹性非常大，是可以弯曲的。而且一般我们常见的韧带都是在腿部，很多时候我们会韧带拉伤，就是因为超出了骨骼活动的范围。那下面我们就一起来了解两种比较常见的拉韧带的方法，只有先对动作有了一定的了解以后，才能在平时运动的时候多注意一点，防止出现韧带拉伤的状况。

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平时我们在上体育课的时候，老师就教过我们，在做剧烈运动之前，尤其是跑步之前，必须要拉伸一下自己的韧带，否则很容易发生韧带拉上的情况。其实有一种很常见的拉韧带的方法，就是我们需要找一处栏杆，然后一只脚伸在栏杆上，另外一只腿伸直在下面。然后身体前倾，用一只手触摸伸在栏杆上的一只脚，并尽力向后掰，这样有拉韧带的效果。

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还有就是，平时我们在练瑜伽的时候，也可以选择能够拉伸韧带的动作。先准备一张瑜伽垫，保持平板撑的动作。之后一只腿跪在垫子上，让大小腿保持九十度，另一只腿向后伸直，使之能够跟身体保持在一条直线上。这样的动作坚持三五秒钟之后，再还另一只腿，这样交替变换，能够更好的拉伸韧带，同时还能锻炼到腹部、腰部以及肩膀等。

当然这里提到的两种，都是众多拉伸韧带方法的其中很普通的。平时我们自己在做的时候，还可以做做其它的，反正只要是能使我们腿部感到紧实的动作，应该就都可以锻炼到韧带。