教你平卧的正确姿势  这几个动作一定要注意

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。

仰卧举腿的正确姿势与步骤

把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。

仰卧举腿的正确姿势与步骤

每组做20次，一共做要做5组。

END

注意事项

两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。

平卧预备量度血压，血压晨昏不同。紧张、吸烟和饮咖啡会令血压升高;饭后和运动后血压则会下降。法国一项研究发现谈话时，血压可升高17/13毫米汞柱;安静阅读时血压会降低。静静地坐着时血压则保持平稳。要准确量度血压，在量血压前一小时不应服食药物和进食。更应该避免忍尿;膀胱脤满会令血压升高。量度血压前，宜先静坐在温度适中的房内5分钟。正确测量血压需做到如下几点：

(1)选择合适的血压计：一般最常用的是汞柱式血压计，气压表式血压计和电子血压计亦常用。血压计的袖带宽度应能覆盖上臂长度的2／3，同时袖带长度需达上臂周径的2／3。如果袖带太窄则测得的血压值偏高，袖带太长则测得的血压值偏低。量度血压时，宜舒适地坐在椅上。脱去紧身衣服，若衣袖不能卷起，便要除去上衣。袖套的宽度和长度可影响血压数值的准确度。袖套的宽度应该是上臂围周的40% (图2)。通常使用的袖套宽度为12-14厘米。若上臂的围周较正常人大或小时，应当使用相应宽度的袖套，才能准确地量度血压。

(2)选择合适的测压环境：患者应在安静、温度适当的环境里休息5—10分钟，衣袖与手臂间不应过分束缚，避免在应激状态下如膀肮充盈或吸烟、受寒、喝咖啡后测压。每个人的血压都是动态变化的，而且血压测得的高低有很多干扰因素，例如活动、热饮、洗澡等都会使血压值偏高，所以在测血压时要尽可能避免一切干扰因素。因此，应选在安静状态下，情绪稳定时测量血压，如有活动需先安静休息30分钟。