扁平屁股怎么练翘 3个小妙招练出完美身材

来源:站酷

近几年来维密秀在国内大热，人人都羡慕维密天使们前凸后翘的健美身材。而且她们穿便服街拍时的照片也很有料。怎么做才能告别扁平臀部打造完美体形呢？跟着健身达人学起来，几个妙招让大家轻松梦想成真。

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第一招：并脚拱桥

训练步骤：

1.热身运动15-20分钟，充分拉伸，防止抽筋或者膝关节损伤。

2.保持身体放松，水平躺在瑜伽垫上，双手平放在臀部的两侧，掌心向上;膝盖弯折保持大腿与小腿成90度，双脚的间距与肩膀宽度一致。

2.夹紧臀部，收腹，靠身体核心力量抬高臀部（想象正上方存在一股牵引力），动作尽量缓慢。停顿3秒左右，再将臀部缓慢回复到原来位置。

3.一组15个，每次3组。

小贴士：在整个运动过程中始终保持深呼吸，尽量放慢呼吸的频率。运动完之后腹部肌肉酸疼是正常现象。

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第二招：基础深蹲

训练步骤：1.身体挺直站立，两脚的间距与肩膀宽度一致。脚尖朝前。把双手水平向前。

2.放缓呼吸，慢慢下蹲，这个过程中始终挺直后背夹紧臀部，感觉在慢慢往后坐，大小腿垂直的时候停止下蹲，然后缓慢回复直立状态。休息2秒，重复动作。

3.一组20个，每次3组。

第三招：.靠墙单腿蹲

训练步骤：1.同样，做热身运动15-30分钟。

2.身体靠墙，降低重心直至大腿与墙壁垂直。两臂放在身体两侧，掌心朝向墙面。

3.抬起右腿，绷紧脚后跟，尽量向上抬高（在这个过程中有酸困感是正常的）保持3秒，缓慢放下。换边。

4.一组20个，每次3组。