一字腿怎么练才正确 这里教你速成方法

来源:站酷作者:glebTv

一字腿，我相信大家说起来都是满满的羡慕，对于学习舞蹈，柔术的人来说，一字腿就是一项基本功，而且都是从儿童时期就开始练起来的，因为孩子的身体是最柔软的。其实一字腿成人也可以练的，只要掌握了对的方法，再加上辛勤的付出，相信不久的将来，你也可以的。下面我就给大家讲一下如何练习一字腿。

首先，可以利用家里一切靠得住，有高度的东西，比如桌子。当然北方的朋友也可以用暖气片。想要练习一字腿，最重要的就是柔韧度和柔软性，那么第一项自然就是压腿，使筋都能舒展开。刚开始压腿都会疼，但是这是必然的，只要坚持下来，你就会发现自己的腿筋好像柔软了许多。

其次就是要注意压腿的方向。不仅仅是正面，反面甚至是侧面都要照顾到，这是为了全方位的训练腿部的韧性。必要的时候可以对着镜子练习，以便于随时了解压腿的进展程度。

这样练习一段时间，当你觉得第一步和第二步成功了的时候，就可以慢慢提升你练习的难度了，也就是高度的练习，要试着把腿抬上更高一点的位置，但是切记不能急躁，稳打稳进才是重要的。如果一下子抬的太高，不仅会腿疼，而且会拉伤韧带，这可是非常难以恢复的。

这样的程度再练习一段时间，当你觉得你可以了，那么就可以试着下腿了。这时就要以地面为基准，将地面当做你平时练习的凭借，检测一下努力的效果。不一定会成功，但是不要气馁，因为练习一字腿是一个很漫长的过程，尤其成人的骨骼已经发育好，会比较硬。

当你觉得你的腿部柔软度已经改善了的时候，就可以练习踢腿的动作了。高度是能多高就多高，越高越好。

以上就是练习一字腿的方法，相信你只要勤加练习，不在乎时间长短，就会练成一字腿的。