运动减肥见效快 盘点3大效果好的有氧运动

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即便是不胖的美眉也想着减肥，让自己更加瘦，能够驾驭更多好看的衣服。这个时候，选择减肥方式就成了难题，节食、运动、健身、抽脂，这么多减肥方式到底选择哪种最好呢？

小编想要告诉大家，其实最好的还是去运动，千万不要怕累，哪有这么好的不用花费气力就能够成功瘦身而且没有副作用的事情呢？其实运动减肥是减肥效果最快，副作用最小的减肥途径，不仅能够减肥瘦身，还能够强身健体，对身体大有裨益。因此，还是去运动吧。下面给美眉们介绍三大有氧运动方式，让你在运动中更快地瘦身成功。

第一、慢跑瘦身法

慢跑是一项很适合体能低，运动量少的人，能够提高身体对运动的适应，接受运动的频率和节奏。它的优点在于能够很大程度上锻炼心肺功能，加快速度之后会运动量较大，但是强度不会太猛烈，是一项老少皆宜的运动。

方法：运动前需要做准备热身活动。要注意有节奏的呼吸。

运动量：每天以20分钟到40分钟为宜。

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第二、步行瘦身法

步行瘦身法是指经常以步行代替交通工具，经常活动，在缓慢的步行中让身体接受更多的锻炼，让你更加快速地瘦身。步行的优点在于，它运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害，非常适合刚刚开始运动减肥的人。

方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。

运动量：每天一次，每次超过30分钟才有效。

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第三、跳绳瘦身法

跳绳是一项场地器材要求非常低的运动，买来绳子在家里都能跳绳，不需要外出，也不需要去健身房。跳绳的优点在于它不受气候影响，操作简单方便，是一项在家就可以施展，马上就能开始的运动。它能够使我们的呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。并且，跳绳的趣味性很强，不会太枯燥。

方法：平稳有节奏的呼吸，人体要放松，动作要协调。

运动量：每天200~300次，不要超过400次。可以分两次进行，中途可以休息1分钟。