自创居家减肥操 宅女的减肥方法
足不出户减肥不再是传说，宅女们的福音，自创居家减肥操，让你宅在家也一样拥有好身材。
所谓宅女，就是能不出就不外出，必须要外出的时候也要想方设法不外出。这样宅在家，运动远离它，各种零嘴是她们的亲密伴侣，能坐不站，能躺不坐。这样下去除非天赋异禀，否则不变胖似乎难以像广大人民群众交代。但是！现在有了好方法，宅女们看过来，自创居家减肥操，让你宅在家也照样能轻松减肥瘦身，好身材hold得住。
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一、屈腿收腹
吃了太多零食，小肚子长出来了，怎么办？不用发愁，一边看电视一边屈腿收腹，小肚子去无踪了，还能练出结实的腹肌。
坐下，上半身保持直立不动，双手分别放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直，这是起始状态。慢慢屈起双腿，身体后仰，臀部着力，膝关节向胸部靠拢，点到胸部后再伸直双腿，重复这个动作30次。这个动作的要点是膝关节一定要碰到胸部，这样才能起到收紧腹部的作用。
这个动作能将腹部和腰部两侧的赘肉都减去，紧实腹部，不再让小肚子凸出。
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二、足尖操瘦腿
坐多了，下半身自然就显得笨重了。常做足尖操，锻炼腿部肌肉，塑造肌肉线条，让腿部更显纤细结实。
身体平躺，双手平放在身体两侧，曲起双腿，脚尖点地脚后跟离地。保持5秒放下，再重复。脚尖点地直接牵动小腿肌肉，经常做脚尖操能瘦小腿。让松弛的小腿肌肉变得结实。
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三、仰卧交替
身体躺下双手伸直平放与肩平行，双腿弯曲，膝关节并拢。曲起的双腿像一边的地面靠，尽量能与地面水平接触。在这个过程中，两个膝关节不能分。做完这个动作，慢慢还原，再向另一边靠。这个动作能拉伸腰侧肌肉，让腰部肌肉更结实，减去水桶腰。
不想外出，那宅在家的时候就不能偷懒了，无论你是在看电视，还是打游戏，反正见缝插针，做一做这些帮助你减肥的居家减肥操，保持苗条身材其实很简单。
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