下腰怎么练 你知道有这两种方法吗

那些练舞的人腰是非常柔软的，对于她们来说，下腰不是什么难事，一下就可以做出一个拱形来，但是对于我们没有尝试过下腰的人来说，那就非常的有难度了，但是不要紧，凡事都是有办法解决的，而我们下腰也要讲究技巧，所以就让我们一起看看是怎么练下腰的吧！

一、下腰前的注意事项:要想练下腰，首先就得考虑到自己的生命安全，要懂得保护自己，下腰是个高难度动作，所以要先做好热身运动，避免出现了闪到腰或者是扭到手的情况，我们可以做一下扭腰、手腕踝关节运动，这样准备运动就做好了。但是还要在有垫子的地方练下腰，避免使头部受伤，接下来就进入下腰的环节了。

二、下腰的方法:

1、卧躺的姿势下腰。这个姿势相对来说会比较容易，也比较安全，不容易出问题，首先要躺着，然后利用腰部的力量起来，使身体成一个拱形的形状，然后调整手和脚的位置，这样简简单单的下腰就完成了。

2、站立姿势下腰。这个方式下腰相对有点难度，如果没有把握的话，就不要用这种方式下腰，避免受伤，首先成站立姿势，然后腰部慢慢向后仰，双手扶着双腿，慢慢下去，这样就避免一下子下去，使头部和手臂受伤，到差不多的时候把手放下去，支撑起身体来，这样拱形就出现了。

以上就是练下腰的方法，感兴趣的朋友们可以尝试一下。