下腰的正确方法图解 手把手教你熟练这项运动

减肥的方法有很多，其中靠运动来减肥是一种比较普遍的方法。运动减肥不仅健康，而且效果是非常好的。下腰就是减肥运动中的一种。相比于其他的运动，下腰是一项有技术含量的运动。稍不注意就可能拉伤腰部，给腰部带来沉重的伤害。

如果靠下腰来减肥，动作不够标准也是达不到预期效果的。下面就来图解下腰的标准动作，让你能够迅速掌握下腰的方法，在减肥的同时保护自己的腰部。

想要练习下腰，首先要确定自己的腰部是否足够的柔软。在做这项运动的时候一定要热身，不要直接下腰，这样是非常危险的。热身以后，就可以开始下腰了。首先要将双手放在腰部两侧，稍微按摩一下腰部肌肉，让腰部的肌肉得到舒展，然后让身体慢慢向后弯曲，双手一定不要离开腰部，要牢牢的撑住自己的腰部，避免腰部瞬间承受弯折，对腰部造成伤害。

待弯腰到一定程度以后，就可以松开一只手撑住地面，然后慢慢放开另一只手。双手都撑住地面以后，就可以慢慢挪动双手的位置，让自己的双手朝着双脚的位置靠近，让身体拱起来更高的弧度。当然，这个是量力而行的，感觉到非常吃力就不要强行让自己身体弯折。

坚持一定的时间以后，要让双腿慢慢和双手拉开距离，直到身体平躺在地面上。做到这里才算是一个下腰动作完成了。下腰的减肥效果虽然很好，但是一定要注意方法，慢慢来，不要急着一步到位伤害了自己的身体。