美国队长克里斯·埃文斯肌肉照 男人基础肌肉锻炼动作

　　《美国队长3》上映，男明星克里斯·埃文斯秀肌肉，好身材狂吸粉丝。男明星穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，实在养眼。拒绝做发福男人，保持魅力还需要肌肉。推荐男人基础肌肉锻炼动作，只需要胸肌、腹肌和肱二头肌，就能让你收获女性目光！

　　胸肌锻炼：俯卧撑

　　这是比较传统的动作，大家一般都会做，但是几乎都是不标准的。由于俯卧撑锻炼的部位是胸部和手臂，动作不标准的话，即使你做再多都是无效的。

　　做法：支撑地面的双手，分开距离要微微大于肩宽；同时双腿并拢用脚尖踮地；挺胸收腹，夹紧你的屁股；尤其是腰背不能塌下去，不然胸肌部位是很难锻炼到的。

　　腹肌锻炼：触脚踝

　　这个不同于仰卧起坐，强度更为强烈，而且锻炼效果也很明显。

　　做法：平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，注意要并拢但可以稍微弯曲；注意施力部位在腹部，然后抬起你的上半身，伸直手臂去触碰脚踝。如此循环锻炼，直至感受到腰腹部开始酸楚。

　　肱二头肌锻炼：举哑铃

　　建议大家举哑铃练手臂肌肉，因为单手锻炼，可以选择一个较重的哑铃。然后采用坐姿，一手握住哑铃，另一手可以支撑膝盖借力；一定要手臂发力，这样才能锻炼到肱二头肌。以10个为一组，左右手交替进行。