腹肌锻炼方法汇总版 练习这两个就足够

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女生身上有腹肌，其实就是大家所说的马甲线。若是生活中哪位姑娘身上拥有马甲线，一定会成为众多女生羡慕的对象。在大多数人的眼里，马甲线像是好身材的代名词，想要拥有它，必然经过了千锤万凿的功夫。

难道想拥有马甲线真的像大家想象中的那么难吗？非也非也，重点还在于你自己没有去实践而已。若是按照下文的方法，坚持三个月，你也可以拥有漂亮的腹肌，迷人的马甲线。

来源:站酷作者:George Rudy

1.一言不合就做平板支撑

选择用平板支撑来锻炼腹肌，主要是考虑到它燃脂的高效性和对于场地的不限制性。你可以选择在家的客厅，或是在户外的一块空地上，摊开瑜伽垫，就可以进行腹肌的锻炼。不过在首次练习平板支撑时，一定要动作标准，建议查看相关的视频教学或是资询相关的健身教练，在其指导下纠正姿势。

做平板支撑时你会感到腹部的肌肉在发抖，别担心，这正是高效燃脂的时候。多坚持一段时间，就能达到锻炼腹肌的目的。

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2.卷腹和拉伸让腹肌更有型

想进行动态训练？又想获得较好的效果？那就赶紧尝试以下腹肌撕裂的感觉。做几组卷腹的动作，配合放松腹部肌肉的腹部拉伸，就能够获得好的马甲线形状。

具体做法是身体平躺于防滑的瑜伽垫上，双手交叉抱在脑后。之后屈膝抬左腿，用右手的手肘触碰左腿的膝盖，随后用左手的手肘触碰右腿的膝盖，交叉进行多次。中间休息几分钟再进行做几组动作，感觉到腹部肌肉在膨胀就是有效的。

在这个过程中注意使用腹部的力量将上半身抬起，而不要借助脖子的力量将身体抬起。另外需提示大家的是，训练完后记得要进行拉伸训练，以免肌肉太过僵硬。