中医教你如何熬夜不伤身

中医教你如何熬夜不伤身

中医教你如何熬夜不伤身

熬夜伤身这个道理相信很多人都懂，但是有些人迫于工作原因不得不熬夜加班，虽然熬夜加班我们避免不了伤害，但是我们可以尽可能的减少熬夜给我们带来的伤害，下面小编就给大家讲讲熬夜当中的“养生法”。

一、睡眠养生法

（1）子午觉很重要

在古时候人们将一天分为12个时辰，子时是指晚上23点到凌晨1点的时间，午时11点到13点的时间，一般子时和午时都是阴阳交替之时，午时的阳气最盛，子时的阴气最盛，所以睡好子午觉，可以帮助身体养阴养阳，所以熬夜加班的人不妨在子午时分睡个觉，之后再起来工作，可以精神饱满，也可以减少熬夜伤害！

另需注意：午睡不宜太久，建议休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体适当休息，补充精力。

（2）缝插针补睡眠

如果我们前一天熬夜，我们要注意第二天不要用一整天的时间来补觉，最好是见缝插针地补睡眠，并且在第二天晚上的时候早些入睡，将前一日的损失夺回来，以后还是需要按照正常的睡眠习惯走，养成良好的规律的生物钟！

很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。

二、饮食养生法

1、夜间饮食

（1）油腻是敌人，清淡是朋友

熬夜的人经常会选择吃夜宵，而在晚上饮食的时候，我们最好选择一些清淡的并且容易消化的食物，，如果有条件，喝一些粥品也是非常不错的，一定要注意最好不要吃甜食或者辛辣油腻等食物，不利于身体健康！

肠胃也是需要休息的，在深夜的时候如果我们选择大吃一通，会给我们的肠胃带来很大的负担，甚至有可能会引发肠胃疾病，所以在晚上饮食的时候，我们除了要饮食清淡以外，最好要注意7分饱即可，以免影响肠胃健康！

（2）酒都伤身，不喝为好

有些人因为聚会或者应酬，晚上的时候还在喝酒，我们都知道喝酒非常伤身，而晚上喝酒对身体的伤害就成倍增加了，如果一定要喝一些啤酒，建议半瓶即可，最多不超过1瓶，夜间喝酒会让我们第二天非常的乏力，对肠胃健康也非常的不好。

（3）喝滋阴清热的茶饮

熬夜之后非常的容易上火，这个时候我们最好不要喝一些清热解毒的凉茶败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，选择一些可以滋阴清热功效的茶饮，这样才对身体有利！

2、日常饮食

正餐的时候多吃一些含有丰富维生素A.B.C的食物，能够帮助我们有效的抵抗疲劳，提高身体抵抗力，减少疾病发生，并且对我们的眼睛也十分的有好处！

三、按摩养生法

肝胆排毒，敲胆经：加班时，可腾出小部分时间，用双拳头敲打双大腿外侧中线（沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位），50至100下，疏通促进肝胆排毒。

眼冒金星，按摩眼睛周围四个穴位：内眼角的睛明穴，外眼角的太阳穴，颧骨最高点四白穴，眉毛中间点鱼腰穴，舒缓眼睛。

熬夜便秘，按摩两个调和脾胃的穴位：天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐向两侧旁开三个横指的位置，属于胃经，可养胃通肠、促进排泄。大横穴在天枢穴又向两侧旁开三个横指的位置，属于脾经，可健脾养胃排宿便。