减肥期间便秘怎么办

原标题：减肥期间便秘怎么处理？
减肥要采用科学的方法，节食可能导致便秘！
为什么？就知道便秘是怎么发生的。
大肠一辈子都在和便便打交道。关于便秘的原因，大肠最有发言权。
供应质量差
大肠专门产生香蕉样的便便，既不干也不细，不软也不硬。
自从我们从小肠里接过薄薄的食物残渣，我们就开始从它身上吸收水分，把它做成便便。
大便在大肠停留时间太短，就会太稀，人就会腹泻。
大便停留时间过长，会变得干硬，增加运输难度；
运输不畅会让大便停留时间更长，变得更干更硬。这种恶性循环会导致便秘。
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那为什么便便会在大肠里停留那么久？
大肠祖训有云。大便达到一定体积后，才能启动输送机构。
有的女生爱美节食，导致便便大小不够出货，只能等到攒够出货。
那些最先到达的食物残渣不断吸水，变得干燥，难以运输，于是便秘来了。
小提醒：不要便秘，多吃，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。
因为纤维素不仅可以吸收更多的水分，还可以增加便便的体积，让便便尽快达到出发标准，帮助你产生香蕉便便！
输送力下降
运出这么多大便，都是我们平滑肌的缩放带动的，大便一点一点向前运。
有些喜欢坐久了躺着不爱动的人，让我们失去了活力，他们的运输能力直线下降，从而延长了他们的便便滞留时间，使之干燥坚硬，最后造成便秘。
肠道菌群失衡
大肠靠肠道菌群来处理粪便，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一个流失。
益生菌主要是分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康和排便顺畅。
科学家发现，长期高脂肪高蛋白饮食、酒精中毒和精神压力会减少肠道有益菌的数量。
所以，保护有益菌，排便更顺畅！
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了解便秘的机制，减肥会导致便秘的原理很清楚，那么如何解决便秘呢？
池浩浩
第一，多吃，尤其是蔬菜水果等高纤维食物，让大便量早日达标，及时排出。
没事。多喝水。每天至少八杯水，只要有足够的水防止大便干燥，便秘是不会追上你的。
注意食品卫生，保护有益菌，避免造成有害菌。得了肠道菌群失调，拔不出来或者憋不住，感觉酸酸的。
作息规律，心态好
晚上不睡觉，早上起的晚。作息时间不好会让体内激素和代谢紊乱，让大肠迷迷糊糊的去排便，便秘就来了！
压力过大，或长期焦虑、易怒等负面情绪，会导致神经功能障碍和便秘。
所以早睡早起很重要。
锻炼和移动肠道
只要挤的够用力，就不要怕便便。
锻炼腹肌，活动肠道，可以把妹子抬到外面，可以防止里面便秘。
过来转，跑，跳绳，坐起来，总有一个给你。
你不能停止躺下。顺时针轻轻按摩腹部，早晚各一次，每次10分钟。坚持就是胜利！
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优点是见效快，缺点是长期使用会损害肠道功能，便秘无法完全治愈。
泻药也分好几个帮派。
止泻剂有羧甲基纤维、琼脂、车前草等。可以增强粪便的吸水性，增加粪便体积，促使粪便体积达标，尽快完成运输和排出，实现排便。
还有渗透泻药如乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等。可以将水分吸引到肠道，湿润肠道和大便，减少两侧阻力，让大便顺畅排出。
除了努力排便外，刺激肠道扭动也是解决便秘的方法。其中番泻叶和大黄是刺激肠道扭动的高手。
此外，甘油、开塞露等药物有较强的吸水性，不仅能刺激慵懒的肠道，还能因油腻而使肠道更润滑，排便更顺畅。
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肠动力药物
让慵懒的大肠充满能量，习惯扭动，让大便顺利完成塑形、输送、排出，是便秘的深层解决方案。
大肠是靠一个平滑肌来输送粪便的，只有这些平滑肌被有效的缩放，排便功能才能上线。
血清素来了！是神经发出的调节大肠平滑肌收缩的信使。
如果我们增加信使的数量，让神经更好地控制平滑肌扭曲，大肠就会发光扭曲。
莫沙必利、普鲁卡拉皮利等。是能增加血清素、增加肠蠕动和深度解决便秘的药物。
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减肥过程中出现便秘怎么办
回复：10 |浏览：8067
《花雪》出版于03-09-12:27
一个
因为减肥期间吃的少了很多，就便秘了。我该怎么办？
《水晶龙》出版于03-09 13:21
2
[图片]我从来没有遇到过这个问题。我只是吃多了才BM[图片]
大球发表于03-09-13:46
三
减肥期间便秘是为什么
[图片]
Mint博士发表于03-09 13:48
四
你好，减肥的时候是不是盲目减少食物摄入，尤其是米粉等碳水化合物，拒绝吃荤菜，三餐只吃一点水果蔬菜？
如果你的答案是“是”，那么可能是因为吃得太少，肠道内的食物残渣会减少，不能给结肠足够的刺激，从而形成便秘。油脂排异过多，肠道润滑不足，也会影响排便。
治疗便秘，首选非药物治疗，养成定时排便的习惯，建立高纤维低脂肪的合理饮食结构。泻药只能救一时的急。经常使用泻药会降低自身的排泄功能，引起习惯性便秘。泻药的使用也要在医生的指导下进行，选择毒副作用小、依赖性小的药物。
建议通过合理的饮食和适度的运动健康减肥。
幸福发表于03-09 14:05
五
首先，购买轻度便秘的药物，如食物和饮料，以刺激肠胃。没有加工和配料的东西不要用。
(这个东西不能长期服用，所以包装上注明了。(
如果不严重，bm就没必要了。
然后吃粥，蒸红薯之类的东西，容易消化，清淡，富含膳食纤维。喝点蜂蜜。
关键是条件反射：
1.多喝水，清淡饮食，多吃蔬菜；
2、香蕉、木耳、海带，很有用；
3.早起一杯蜂蜜水，或者两杯温水(夏天喝冷开水)；
4.运动可以促进胃肠蠕动和新陈代谢。
我是蜂蜜水，清淡饮食，高纤维，刚刚好。
还有，晚上喝粥，养胃，消化好：)
萍萍出版于03-09，21:53
六
[图片]
我也这么认为。过年前少吃点，明显拉的少！但是如果我现在多吃点，我想我拉不了多少！但是如果吃了太多上火的食物就拔不出来了！-(
我试过了，当我便秘时.在手边的水龙头.我用刷牙杯盛了半杯水喝了[图片].然后.我明白了.[图片](因为我无能为力！而且碰巧没人在家！(
[图片]…
男性发表于03-09 23:44
七
多吃香蕉，多喝水。如果不行，那就吃6个“大黄苏打”，绝对搞定！
Zmy0033发表于03-16，14:08
八
如果减肥期间不存在，怎么办？你说的方法，比如蜂蜜水，香蕉，晨光，水，对我来说都没用。我该怎么办？
萍萍出版于03-16 14:13
九
我觉得便秘有两种。一种是吃多了拔不出来。另一种是你什么都不吃，拔不出来。不知道你平时的饮食习惯怎么样。但是不要吃太多肉，比如上火的，油炸的等。
可以试试一周的米粥.加入一盘绿色蔬菜。
495487752发表于1933年12月21日6016
10
可以多吃点粥~水果冬瓜汤和蔬菜汤。帮助减肥不便秘！
心疼苹果发布于02-15，22:06
11
我要努力，努力，努力！
总共11份答复
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