肚子饿怎么办(吃了多维牛磺酸片感觉肚子很会饿)

随着社会的发展，生活水平的不断提高，以前食不果腹的日子几乎已经过去了。餐桌上的种类丰富起来不说，餐后还有水果和甜点，下午有下午餐，晚上还有宵夜，时不时还有小零食供应。但对于有的朋友来说，即使一天嘴巴都没有停过，仍会感觉没吃饱很饿，这到底是什么原因呢?往下看。

1.疲劳

当感到饥饿时，有可能是身体在发出信号，提醒要多休息。因为睡眠是控制食欲激素的关键因素。当睡眠不足时会导致生长素释放更高的肽水平，导致身体饥饿。此外，睡眠不足会降低瘦素激素，瘦素激素能促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

2.运动锻炼

有些人减肥，只单一的运动锻炼，而不对饮食进行相应的改变。虽然一些研究表明锻炼对抑制食欲是有益的，但也有一些证据表明，长期锻炼的人往往比那些不锻炼的人胃口更好。因为剧烈运动会加速身体的新陈代谢，饿的更快。

3.蛋白质、脂肪或纤维摄入太少

碳水化合物和脂肪相比，蛋白质是最饱满的常量营养素，多摄入蛋白质可以增加饱腹感激素GLP-1和肽YY（减少食欲）的水平，同时降低饥饿激素的水平。同样，高纤维食物可以填饱肚子来满足人的饥饿感。然后向大脑发出信号，表明已经吃了足够多的食物。高纤维食物会减慢胃的排空速度，比低纤维食物需要更长的时间来消化，让人长时间保持饱腹感。

4.精制碳水化合物吃太多

精制碳水化合物缺乏填充纤维，吃进肚里很快就消化，这也是经常感到饥饿的一个主要原因，因为它们不能促进明显的饱腹感。另外，吃大量精制碳水化合物会导致血糖飙升，这也会引发饥饿。

5.饮料喝太多

一顿饭吃一碗饭喝2碗汤或一大杯饮料，饱的很快，但饿的也快。这个不说原因，大家应该也知道，因为液体比固体食物更容易消化。

6.口渴

有时感到饥饿可能是因为口渴想喝水被误解为饿了。所以，如果下次当你觉得饥饿时，可以和一杯或两杯水，看是到底是饿还是渴。

7.药物

有些药物服用后会增加人的饥饿感。最常见的食欲诱导药物包括抗精神病药物，如氯氮平和奥氮平，以及抗抑郁药，情绪稳定剂，皮质类固醇和抗癫痫药物。此外，一些糖尿病药物，如胰岛素，胰岛素促泌剂和噻唑烷二酮，也会增加服用者的饥饿感和食欲。

8.疾病

总是感觉饿也可能是某些疾病的症状。频繁的饥饿是糖尿病的典型征兆，是由于极高的血糖水平而出现的，并且通常伴有其他症状，包括过度口渴，体重减轻和疲劳。饥饿也可能是甲状腺功能亢进症、抑郁症、经前期综合症等的征兆。

9.压力

短期压力会让人失去食欲，因为身体会释放肾上腺素，做出“战斗或逃跑”的反映。但持续的压力，即轻微但频繁的压力，会恰恰相反。肾上腺会释放出另一种叫做皮质醇的激素，皮质醇会增加食欲，也可能会增强整体的动力，包括吃东西的动机。压力还可能引发对特定食物的饥饿，尤其是对高脂肪和高糖的食物。这些食物可以帮助我们缓解压力，但通过找到合适的解压方式来排压对身体会更好。

10.无意识的进食

因为无聊，受到喜爱的食物诱惑，例如吃完饭就去看电影，其实你不饿，但就是要买爆米花，而且边看还会下意识的不停去吃。

11.限制进食

没吃饱的饿，这个非常普遍。粗多人靠节食减肥，不饿才怪呢，单有时因为美和健康还要忍受。但写到这里我也饿了...

虽然吃东西时很爽，但每次吃完后都后悔的人却很多。看完以上11点，大家可以了解到，大多数时候的饥饿实际上并不是真的饿，都是受我们情绪、心理、环境、睡眠等的影响，可以找到适合自己调整的方法，别一味的依赖吃东西缓解，因为不断的进食，日益增厚的脂肪，会给身体带来亚健康。像那种每吃完饭就饿的很快的那种朋友，结合看看有没有服药或除了饿的快之外的其它症状，因为这有可能跟我们的身体健康有很大关系哦，需要重视的。