专家建议晚上10点到11点睡觉详细介绍

导读：北京朝阳医院的呼吸睡眠中心主任，郭大夫建议大家晚上应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，保证睡眠质量，睡眠时间也要充足，睡眠时间最好能保持在8和小时。在中国睡眠研究报告2

北京朝阳医院的呼吸睡眠中心主任，郭大夫建议大家晚上应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，保证睡眠质量，睡眠时间也要充足，睡眠时间最好能保持在8和小时。

在中国睡眠研究报告2022发布，报告显示，过去10年大家的睡眠时间晚了两个多小时，表现比较突出的有学生，职场人员，还有大多数新手妈妈他们的睡眠问题非常的突出，影响睡眠时长的因素有，看手机或者上网导致睡眠时间拖延，工作或学习时间长占用睡眠时间，还在一部分是失眠等睡眠障碍的影响。所以建议大家睡眠时间最好能维持7到8个小时，睡醒后，精神状态是比较饱满的，这就说明睡眠是健康的，一天睡不醒，整个人都感觉迷迷糊糊的，干什么工作，学习，都没有精神。现在的社会普遍存在的就是晚上睡不着早上起不来，大家的体重一天比一天长的快，7秒的记忆力，还有严重的脱发掉发，发际线越来越高，皮肤越来越糙。视力也越来越不清晰，胃肠道问题越来越严重。所以大家一定要重视睡眠质量。保证睡眠时间。