健康的生活方式减少患上慢性病的几率

生活水平的提高并不意味着健康问题减少，相反，患上慢性病的人正随着科技的越来越发展，生活水平的越来越提高而逐年增加，这反应了人们生活方式向着不良的方向改变，因此对生活起居及饮食生活的习惯需要及时调整。

健康的生活方式减少患上慢性病

从不吸烟、体重保持适中、每周至少锻炼三个半小时、多吃果蔬和全麦面包等健康食物，如果满足这4项条件，根据德国的一项调查结果，患各种慢性病的风险就会降低78%。不然则相反。

德国营养研究所10日公布的这项长期跟踪调查结果显示，具体来看，达到以上4项健康生活方式标准可使患糖尿病风险降低93%，心肌梗塞风险降低81%，中风风险降低50%，患癌症风险降低36%。

其中仅就体重这一项来说，如果一个人能将身高体重指数(BMI，大于30即为肥胖)保持在30以下，患慢性病的风险就会降低一半。如果此人又从不吸烟，患慢性病的风险甚至会降低70%。即使是吸烟者或是已戒烟者也能通过满足其他3项指标，将其患慢性病风险降低近70%。总而言之，这一调查表明4大健康生活方式达标项目越多越好。

饮食是关键避免“三高一低”

随着我国的经济发展，人民生活水平的提高，目前居民的膳食结构也发生了明显变化：动物性食物增加，植物性食物下降，脂肪摄入量增加，碳水化合物下降，与此相伴而来的则是相关的慢性病增加。

从现代营养学观点来看，健康管理的首要任务是改善饮食结构、合理作息并坚持运动。

提倡以植物性食物为主的膳食，可以避免欧美等发达国家“三高一低”（高能量、高脂肪、高蛋白质、低纤维）的缺陷，对预防心、脑血管病和恶性肿瘤有益。多吃蔬菜，蔬菜是维生素C、胡萝卜素及多种矿物质的重要来源，在体内有多种功能。还要摄取足够量的奶类。奶类是优质蛋白质和钙的重要来源，而且吸收、利用率也高。

总结：西方人在饮食方面的不合理给自身造成了很大负面影响，得慢性病的人居高不下，人家走过的错路我们难道还要跟着走吗？因此，要赶快对生活不合理的地方进行调整。健康生活，远离慢性病。